Séjour « Raquette à neige et Qi-Gong »

2 journées pour se retrouver en pleine nature avec la douce présence de la neige vierge, des pratiques de Qi-Gong seront proposées dans la yourte sensorielle…. .

Qi Gong : Martine Riva s’est formée à l’école du Qi d’Ardèche après avoir pratiqué le Qi Gong pendant plusieurs années.
Raquettes : Pascal Mazzani est accompagnateur en montagne/sophrologue spécialisé dans la pratique de la marche afghane.

Raquettes aux pieds, nous cheminerons dans les montagnes ondulées des Alpes de Haute Provence. Parfaitement adaptée à la pratique de la raquette à neige, la Vallée de la Blanche est un ravissement de soleil et d’ouverture paysagère. Selon la déclivité et la difficulté du parcours, nous adopterons le principe consistant à garder un effort de douce endurance propice à une grande présence à soi, sans tension. Nous pratiquerons plusieurs séances de Qi-Gong dans la yourte sensorielle de la « Fontaine de l’ours », particulièrement adaptées aux activités d’intériorisation et de santé-bien-être.

Samedi
10h : rendez-vous au centre « la Fontaine de l’ours » à Auzet (entre le lac de Serre-Poncon et Digne-les-Bains) pour une première séance de Qi-Gong avec Martine.

11h30 : installation au gîte suivi d’un repas « auberge Espagnole » (chacun amène un sucré, un salé, une boisson et nous partageons).

13h : départ en voiture direction le col du Fanget pour une randonnée facile (possibilité de louer les raquettes sur place) en direction du plateau d’Iroire, vaste plaine ondulée ouverte sur les sommets de la blanche. Situé au départ du massif des Monges, le plateau d’Iroire est réputé pour son ambiance sauvage éloignée de toute habitation. Plus à l’ouest, le loup y a élu domicile depuis de nombreuses années…
Lors de cette première randonnée nous aborderons les techniques de marche raquettes aux pieds, l’utilisation adéquate des bâtons et nous explorerons les rythmes respiratoires de la marche afghane, notamment en montée.

16h30 : retour au gite de la « Fontaine de l’ours » avec thé, tisane, café suivi d’une Séance de Qi-Gong.

19h30 : repas suivi d’une discussion autour du Qi-Gong et de la marche afghane. Possibilité d’une pratique en soirée (dans la yourte).

Dimanche :
8h : petit déjeuner et rangement du gîte

9h30 : séance de « Qi-Gong » de 1 heure et départ du gîte (si l’enneigement le permet) pour une rando à la journée sur les hauteurs d’Auzet. Lors de cette seconde rando, nous explorerons les rythmes de marche afghane sur plat et en descente afin de ne plus être en difficulté respiratoire quel que soit le terrain….!

15h : Retour au gîte pour une dernière séance Qi-Gong

Difficulté et niveau de pratique : La durée et la difficulté des sorties en raquettes seront adaptées aux capacités de tous, toute personne n’ayant pas de problèmes de santé et pratiquant la marche en moyenne montagne pourra y participer. Selon le niveau des participants, des modifications du parcours initialement prévu pourront être effectuées. Les conditions météo pourront aussi influer sur le programme. Possibilité de s’inscrire à la journée.